O sarcina sanatoasa incepe inainte de conceptie: ACIDUL FOLIC

Unul din aspectele nutritionale specifice in perioada preconceptionala si in sarcina, de importanta crescuta pentru sanatatea mamei si a fatului, este reprezentat de acidul folic.

Ce este folatul si ce este acidul folic

Folatii cuprind un grup de substante care apartin vitaminelor B. Folatul este cunoscut si sub numele de vitamina B9. Acesta este esential pentru numeroase functii ale corpului. De exemplu, corpul uman are nevoie de acestia pentru a sintetiza si repara ADN-ul, pentru a ajuta diviziunea celulara rapida si cresterea, in special in timpul sarcinii si in timpul copilariei timpurii. Copiii si adultii au nevoie de folat pentru a produce globule rosii sanatoase si pentru prevenirea anemiei.

Oamenii nu pot sintetiza folati in corpul lor. Prin urmare, folatii sunt nutrienti esentiali, care trebuie furnizati prin dieta si suplimente in mod regulat, pentru a satisface cerintele organismului.

Folatul natural sau altfel spus forma naturala a vitaminei B9 este destul de instabil si destul de mult din continutul alimentar se pierde în timpul gatirii si pregatirii alimentelor. De asemenea, doar jumatate din folatii  naturali consumati din alimente sunt de fapt absorbiti si preluati de organism. 

In schimb, forma sintetica a vitaminei B9, respectiv acidul folic, este destul de stabila si aproape intregul aport este absorbit in organism.

Cantitatea de alimente bogate in folati necesara pe zi pentru a indeplini cerintele organismului este mare, astfel incat, Organizatia Mondiala a Sanatatii stipuleaza suplimentarea cu acid folic.

Importanta consumului de acid folic in sarcina 

Acidul folic se gaseste in suplimente si in alimente fortificate, ca de exemplu faina, cerealele si painea. Este esential acidul folic in sarcina pentru a preveni defectele de tub neural. Defectele de tub neural sunt malformatii congenitale grave, care presupun neinchiderea sau inchiderea incompleta a formatiunii embrionare, din care se va forma sistemul nervos (creier si maduva spinarii). Prin urmare, este necesar ca o cantitate adecvata de acid folic sa fie consumata inainte de conceptie pentru a obtine concentratii adecvate, chiar la inceputul sarcinii.

Nevoile crescute de folati de la inceputul sarcinii sunt foarte greu de satisfacut numai cu aportul alimentar, astfel ca este necesar un supliment alimentar care sa contina intre 400-800 micrograme de acid folic. 

In scopul reducerii riscului de defecte de tub neural, se recomanda femeilor consumul a cel putin 400 de micrograme pe zi de acid folic. Acest lucru trebuie inceput cu cel putin o luna inainte de conceptie si continuat pana la cel putin 12 saptamani de sarcina, pentru a asigura un nivel optim de acid folic in sarcina.

Dupa a 12-a saptamana de sarcina, doza de supliment de acid folic ar trebui sa creasca la aproximativ 800 de micrograme pe zi.

Femeilor cu factori de risc, cum ar fi femeile cu antecedente de copii cu defecte ale tubului neural, femeile cu diabet zaharat sau obeze, femeile care primesc tratament anticonvulsivant, li se recomanda o doza mai mare de acid folic, de 4-5 miligrame pe zi.

In concluzie, toate femeile ar trebui sa isi consulte medicul si sa stabileasca impreuna cu acesta, doza necesară de acid folic in sarcina, dar si in perioada preconceptionala, pentru a avea o sarcina sanatoasa. 

SURSE ALIMENTARE DE FOLATI

1. FASOLE
2. MAZARE
3. LINTE
4. SPARANGHEL
5. OUA
6. SPANAC
7. SFECLA
8. BROCCOLI
9. VARZA DE BRUXELLES
10. BANANE
11. PAPAYA
12. CITRICE- portocalele, grapefruitul, lamaile si lime  
13. AVOCADO
14. NUCI SI SEMINTE
15. GERMENI DE GRAU
16. CEREALE FORTIFICATE

Articol realizat de: Cosovanu Elena Teona

Medic rezident Obstetrica-Ginecologie